dieta trening

[...] 24x15/30x12/34x12/38x8+24x8 22x12/30x12/36x12/42x8/50x6/32x22(stojąc hantle) wolnej ławki nie było więc musiałem robić stojąc. Zrzut dam wieczorem, dodam tylko, że dieta w sobotę była ok do posiłku potreningowego, potem poszedłem na grilla tam nie było źle: karkówka, kilka szaszłyków(wybierałem te z kurczakiem) sałatka z jogurtem i [...]

Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: [...]

Dzisiaj niestety trening zrobiłem tylko fbw i pomagałem koledze w zrobieniu tego cudeńka :D http://www.iv.pl/images/43846593481617875053.jpg ale od jutra już normalnie oby mnie brzuch przestał bolec :) Dieta śmieciowa, suple też nie wszystkie łyknięte ale spokojnie jeszcze nadrobie :) Dobranoc wszystkim i życze udanego treningu jutro !! niech Masa [...]

1.09.2013 - Dzień 1 Waga na czczo: 84,4kg Dieta: 3200kcal, 210gB, 245gW, 140gT Posiłek 1: 4 jaja + 2 pomidory 250ml mleka + 70g płatków owsianych Posiłek 2: 250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan Posiłek 3: 165g wołowiny + 175g makaronu + 150g sosu pomidorowego Posiłek 4: 4 jaja + 2 pomidory Posiłek 5: 150g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów [...]

2.09.2013 - Dzień 2 Waga na czczo: 84,3kg Dieta: 3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 100g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: [...]

1. Jeśli trening poniedziałek/środa/piątek to polecam metodę FBW. I byłoby to dla Ciebie najodpowiedniejsze moim zdaniem. 2. Na redukcję j/w dieta + cardio. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-03 19:55:49 Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-03 19:56:55

Dzień 2 Dziś udało mi się wejść na siłownie ;) Trening Klatka piersiowa + nogi Podnoszenie sztangi na ławce prostej - 12/12/12/12 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12/12 Rozpiętki - 12/12/12/12 Wykroki hatnelkami - 12/12/12/12 Przysiady z hantelkami - 12/12/12/12 Wspięcia na palcach jednej nogi 15/15/15/15 Dieta [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: srednio -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen +wino 6 tygodni 1 cykl 8. TRENING: roztrenowanie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 3.09.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 107/6 107/6 107/6 107/6 - Wyciskanie wąsko 107/5 107/5 107/5 107/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 97/6 97/6 - Wycisk przód /12 /12 /12 Szybki,dobry trening. Wyciski na płaskiej bardzo okej, spokojnie zrobione. Wycisk zza karku [...]

[...] wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień jadę z czystą miską, zero rafinowanego cukru i mąki. Dziejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2cd936c1a2473ebed58d9da44a6735.jpg

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

3 września Dieta: pierwszy dzień nowej rozpiski. W końcu koniec festiwalu pierdów po nuggetsach. Trening: tenis - 2,5h ciężkiego treningu. Po 1,5h wysiadły nogi, wczorajszy crossfit dał o sobie znac. Wieczorem fbw, jakoś nie było formy, wszystko szło ciężko i pod górkę, no ale udało się pocwiczyc. 1. Przysiady 57 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła 57 [...]

Wypadałoby zacząć od ułożenia przykładowe jadłospisu, bo podział b/t/w to jeszcze nie dieta. Szczerze mówiąc - po zobaczeniu fot sądziłem, że to te z czasów, kiedy an siłownię nie chodziłeś %-) Chcesz się rzeźbić - ale nie masz w czym, więc osobiście proponuje zacząc od zbudowania mięśni, a potem kombinowania z "rzeźbą". Trening do sprawdzenia w [...]

4.09.2013 - Dzień 4 Waga na czczo: 83,7kg - Całkiem wesoło, od niedzieli -0,7kg. Woda schodzi widać Dieta: 3300kcal, 210gB, 305gW, 130gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 250ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 150g sosu pomidorowego Posiłek 4: 3 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 4 (35) KILKA SŁÓW: Waga 68,5 kg TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ce222b7a3f497ea61170ca45faf4d6.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-04 17:07:02

DZIEŃ 24/70 środa 4/09/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB/93gT SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa ze smiet, pokrzywa, owocowa WARZYWA: cebula,kapusta kiszona TRENING: aero na orbim program 4 [...]

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]

[...] pytanie odnośnie spodni z neoprenu w walce z cellulitem, dostałam zalecenie by takowe kupić i rozpocząć trening obwodowy na siłowni + areoby + plus rzecz jasna racjonalna dieta. Jak faktycznie to sie ma do zwalczania tego dziadostwa? Moje wyjścia na siłownie zawsze tak na prawdę ograniczały sie do strefy cardio, do aerobów i efektów nie [...]

Trening/dieta pod cel + eca/clen i nic więcej Ci nie potrzeba brać.

[...] na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 1 hantla 3kg rozciąganie ok.10 min. TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie:-( ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW 120/130/reszta brzuch wzdęty :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74f11f42ffdc4cbaa9815ca5132595f6.png